岐阜のバランスボールインストラクターの日常と子育て

絶対股関節?!

 
この記事を書いている人 - WRITER -
ノリ
バランスボールインストラクター / ピラティスインストラクター / 体力指導士/産後指導士/指導士養成講師/アラフォー / 5歳、2歳子育て中

こんにちは、ノリです。

レッスンでは股関節へのアプローチを大事に行っております。

 

 

股関節の動きが鈍ると、代償動作が働き、膝や腰、骨盤に過剰に負荷がかかります。

それによって、

▲日常の姿勢が悪くなる

▲歩く姿勢も悪くなる → 股関節から足が出ないので膝に負担がかかりふくらはぎが発達してしまう

▲冷やむくみが出る

▲太りやすくなる

▲下腹が出る

▲生理不順や生理痛

▲便秘

などの悪影響が出ます。

 

 

骨盤の可動域を広げるためにも股関節の動きが重要になります。

股関節は、鍛えるだけでなく柔軟性も必要なため、

レッスンでは、

①股関節周りを柔軟にするストレッチ

②股関節から動かす力をつけるための筋トレ

③リズムよく動かす動作運動

を分けて行っております。

 

 

自宅でできる股関節強化のエクササイズとしては、

股関節をグルグル回す動作を行うことがおすすめです。

立って、壁に手をつき片足立ちになり、浮かせている足を膝からグルグル内回り、外回りを10回ずつ回します。

または、仰向けに寝た状態で、片足ずつ回してもOKです。

 

 

股関節の動きがスムーズになると、

◎腰回りが軽く感じられる不調改善

◎ヒップアップ、美脚の美的効果

◎階段の上り下りが楽に感じられる筋力アップ

エクササイズで叶えたい嬉しいメリットが一度に得られます。

そして何より、股関節の柔軟性や筋力アップは年齢性別関係なく

しかも比較的早く効果として実感できます。

 

 

股関節を強化しておいて損はない!!

年齢を重ねれば重ねるほど股関節のありがたみが出てくると思います。

死ぬまで歩ける自分でいるためにも

「絶対股関節」

です。

 

 

お読みいただきありがとうございました
参考になる素敵なブログがいっぱいあります
↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログ エクササイズへ
にほんブログ村 子育てブログへ

この記事を書いている人 - WRITER -
ノリ
バランスボールインストラクター / ピラティスインストラクター / 体力指導士/産後指導士/指導士養成講師/アラフォー / 5歳、2歳子育て中

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© のりのりバランスボール , 2020 All Rights Reserved.