岐阜のバランスボールインストラクターの日常と子育て

お風呂でエクササイズ?!

 
この記事を書いている人 - WRITER -
ノリ
バランスボールインストラクター / ピラティスインストラクター / 体力指導士/産後指導士/指導士養成講師/アラフォー / 5歳、2歳子育て中

こんにちは、ノリです。

たったこれだけ!朝の習慣で変わる身体?!という記事を書いたのですが、

今日は、私の夜、お風呂での習慣の話です。

 

 

湯舟にゆったりつかりながらの腹式呼吸です。

①鼻から息をたっぷり吸う

②水分を含んだ温かい空気をたっぷり入れてお腹を膨らませる

③ゆっくりと口から息を吐き、お腹はぺったんこになるよう腹圧をかける

④徐々に吸う息よりも吐く息を長くしていく

 

 

数回行い、腹式呼吸になれてきたら、背骨を意識していきます。

頚椎から尾骨までをゆっくり呼吸とともに動かします。

①息を吸ったときに軽く顎を上げ、頚椎からそらしていく

②骨盤は前傾、尾骨まで動かす(お腹ぽっこり)

③吐きながら尾骨から動かし骨盤を後傾

④頚椎まで動かして目線はおへそを向ける(お腹ぺったんこ)

 

 

腹式呼吸だけでも、交感神経から副交感神経へと切り替わるのでリラックスした気分になりますが、

腹式呼吸とともに背骨を動かすことで背骨の内側の自律神経の回路が刺激されるため

より副交感神経優位となります。

夜、湯舟でこの呼吸法を行うと、

一日の疲れや、ストレスが軽くなります。イライラ解消にも効果的。

睡眠も促されます。

 

 

普段、子どもたちと一緒にお風呂に入っているのですが、

子どもたちを先にお風呂から出した後、一人になったほんの2~3分でできます。

この呼吸法を行うと、憑き物が取れたように心がスッキリするのです。

腹圧を掛けて行うと、エクササイズをしているような効果も得られます。

呼吸は何気なくしているとそれまでですが、意識して行うと自律神経を整えたり、エクササイズとしても有効です。

簡単なこと、気持ち良いことが好きです。

 

 

くれぐれもお風呂でやって眠たくなっても寝ないでくださいね。お読みいただきありがとうございました
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