冬のエクササイズは背筋を重点的に？！

こんにちは、ノリです。

寒い冬は、どうしても背中が丸くなりがちです。

寝ている姿勢でも丸まっていることが多いし、日中もセーターやコートなど何枚も重ねて肩にかかっているし

冷たい風を受けないようにと歩くときも自然と前かがみ・・・

 

 

そこで冬のレッスンでは背筋を使ったエクササイズを重点的に行うようにしています。

丸まった肩を本来の位置に戻すような筋膜リリースから

肩甲骨を動かすストレッチ

背中の広背筋、菱形筋を鍛え

首から背骨、骨盤までを連動して動かすバランスボールの弾み

などなど。

 

 

背筋を使っていくうちに肩甲骨はほぐれ、冬にひどくなりやすい肩こりは和らぎ

背中がポカポカしてきます。

背筋は大きな筋肉なのでその筋肉が動くと、熱が発生し、燃焼され代謝も上がります。

寒い日にからだが内側から温まって、太りにくいからだができるなんてよくない？？

また、‟冬鬱”といった言葉を最近よく耳にしますが、

背中を動かすと、背骨の内側にある自律神経の回路もスムーズになるので

沈みがちな気分も前向きになるでしょう。

 

 

冬は、寒い、筋肉がこわばりやすい、気分が落ち込みやすい、太りやすい・・といった

冬のデメリット、嫌なところが

背筋をつかったエクササイズによって解消できるのです。

冬は、外に出たくない・・動きたくない・・・運動なんてもってのほか！

ってのも分からなくはないですが、エクササイズをやっているのとやっていないのとで差が出やすいのも冬だと思います。

やっぱり寒いからお家から出たくないーーーって場合は、肩を回す、意識的に背骨を動かすといったことだけでもお家でやってみてね。

効果ありますよ。

 

 

 

お読みいただきありがとうございました
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