岐阜のバランスボールインストラクターの日常と子育て

座っているだけのエクササイズ?!

2019/10/11
 
この記事を書いている人 - WRITER -
ノリ
バランスボールインストラクター / ピラティスインストラクター / 体力指導士/産後指導士/指導士養成講師/アラフォー / 5歳、2歳子育て中

こんにちは、ノリです。

今更ですが、私、バランスボールエクササイズのインストラクターをしています。

バランスボールエクササイズは、バランスボールに座って音楽に合わせて弾む有酸素運動を中心に、

ボールを使ってストレッチや筋トレを行います。

 

 

その基本中の基本が、

‟バランスボールに座る”

ということです。

 

 

ですが、ソファや車、リラクシングチェアに座り慣れた現代人

正しい姿勢でバランスボールに座る

ということが難しいです。

足の裏を床につけ、骨盤を立てて座ります。

お腹がぐにゃっとつぶれないように骨盤を立てると

お腹と背中の筋力が使われます。

「これだけで結構キツイ・・・・」

と初めての方はおっしゃります。

日頃、正しい姿勢で立ったり座ったりできていない証拠かもしれません。

 

 

力を入れて座ろう

と思うと、反り腰になってしまう方もいます。

恥骨や膣に体重が乗ると反り腰です。

これもお腹の筋力が使われず、腰に負担がかかってしまい良くありません。

座骨に重心を置きましょう。

これがしんどい方、エクササイズになっていると思ってがんばりましょう。

 

 

バランスボールで正しい姿勢を保ちながら座り、音楽を1曲聴く。

テレビを見る

子どもと会話する

これでも十分エクササイズになります。

慣れると、日常生活での姿勢も変わります。

普段の姿勢が変われば、おのずと体形が変わっていきますよ。

 

 

 

 

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