岐阜のバランスボール&ピラティスインストラクターの日常と子育て

冷房でのむくみで夜中におしっこ?!

 
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バランスボールインストラクター / ピラティスインストラクター / 体力指導士/産後指導士/指導士養成講師/アラフォー / 5歳、2歳子育て中

こんにちは、ノリです。

表題の通りの私です(泣)

先週の急激な暑さでエアコンが必須となっています。

その代償がむくみ。

夕方から脚のだるさを感じる人も多いのではないでしょうか??

 

 

日中は筋膜リリースやエクササイズのレッスンをしている私でも

冷房によるむくみを感じるようになってきました。

すると、ここ1週間ぐらい、夜にビールを飲まない日でも睡眠中にトイレに行きたくなる始末。。

脚のむくみのある状態で就寝すると、脚にたまった水分が横たわることで流れ出し、血液量が増えて腎臓から出てくる尿量も増えるのだとか・・

夜間頻尿はむくみと関係が深いのです。

 

 

その対策としては、

日中の運動によってふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化させる

ことが第一です。むくみを未然に防ぐですね。

 

 

それでもむくみを感じる場合、、、

夕食後の筋膜リリースも有効です。

寝る前にふくらはぎのむくみを取っておきます。

リリースボールやテニスボールで行ってもいいし、ふくらはぎを軽くマッサージするのでも良いかと思います。

私は、湯舟につかりながら脚を高く上げてストレッチしながら揉んだりしています。

 

 

元々私は日中から割とトイレが近いタイプなので

冷房によるむくみが出ると確実に深夜のトイレが発生します。

安眠が妨害されるのは、健康にも美容にも最大の敵なので

なんとしても深夜は熟睡したい!むくみ対策は必須。

年を重ねて夜間頻尿が酷くならないためにも、運動の習慣化でふくらはぎを衰えさせないことも大事ですね。

 

 

 

のりのりバランスボール教室ではお家でできる筋膜リリースをレクチャーしています。

筋膜リリースはエクササイズとしてもリラクゼーションとしても知っておくと重宝するのでおすすめです。レッスン情報

 

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