岐阜のバランスボール&ピラティスインストラクターの日常と子育て

一番簡単で効果的な体幹エクササイズ

 
この記事を書いている人 - WRITER -
バランスボールインストラクター / ピラティスインストラクター / 体力指導士/産後指導士/指導士養成講師/アラフォー / 5歳、2歳子育て中

こんにちは、ノリです。

一番簡単で効果的な体幹エクササイズ

それは、

『呼吸』

です。

 

 

大きく息を吸って胸を膨らませ

ゆっくり10秒かけて吐き切る胸式呼吸

肋骨と肋骨の間の筋肉、肋間筋が引き伸ばされ、締まります。

インナーマッスルの一つである横隔膜が上下され、息を吐き切ったときには

インナーマッスル全体が連動して締まります。

 

 

腹式呼吸もお腹周りの筋力が使われます。

大きく息を吸ってお腹を膨らませ

ゆっくり10秒かけて吐きながらお腹をへこませて腹圧をかけます。

吐きながら骨盤底筋を締める膣締めを同時に行うと

さらにインナーへの効果が高まります。

 

 

呼吸は1日3万回ほど無意識におこなっています。

この3万回のうち、たった10回意識的に深い呼吸をすることで

エクササイズになるのです。

仰向けで寝ている状態でも良いですが、

両足をしっかりついて立って行うと

より体幹筋が使われるので全身のスリムアップが期待できます。

 

 

また、深い呼吸をしようとすると

必然的に胸が開いて、猫背の姿勢が改善されます。

猫背が改善されるだけでも見た目の魅力が増します。

曲がっていた背骨が正しく伸びると、背骨の内側を通っている自律神経の回路がスムーズに流れるので

気分の安定、前向きな気分をもたらします。

おまけに、深い呼吸でインナーが使われることで、内臓が押され、各臓器の機能アップ。

 

 

誰でもどこでもできる呼吸一つで

身体の見た目、精神、臓器までプラスに働くなら

やらない手はありません。

運動する時間や気持ち的な余裕がなくても、

『深い呼吸』

ならできるので、私も意識的に行っています。

 

 

 

血流も良くなるので冷えにも良いですよ。お読みいただきありがとうございました
ブログ村に参加しています。ポチとしてもらえると更新の励みになりうれしいです。
↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログ エクササイズへ
にほんブログ村 子育てブログへ

この記事を書いている人 - WRITER -
バランスボールインストラクター / ピラティスインストラクター / 体力指導士/産後指導士/指導士養成講師/アラフォー / 5歳、2歳子育て中

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© のりのりバランスボール , 2020 All Rights Reserved.