岐阜のバランスボールインストラクターの日常と子育て

バランスボールエクササイズで快眠?!

 
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ノリ
アラフォー / バランスボールインストラクター / 体力指導士/産後指導士/指導士養成講師/5歳、2歳子育て中

こんにちは、ノリです。

バランスボールエクササイズを行うようになって

「寝つきが良くなりました」

「眠りが深くなりました」

という方が多くいらっしゃいます。

 

 

日中、身体を動かして運動しているから

夜に良く眠られるのは当然

と思われるかもしれません。

もちろん、身体が程よく疲れているので

質の良い眠りにつながっています。

ただ、それだけではありません。

バランスボールエクササイズのレッスンで、シャバーサナ(休息)の時間を設けているからです。

 

 

レッスンでは、バランスボールで音楽に合わせて弾む有酸素運動と、

バランスボールを使った筋トレの無酸素運動を行います。

グッと息が上がるほど身体を使います。

筋肉がプルプルするぐらい刺激を与えます。

そしてレッスンの最後には、横たわり、ボールの上に足を置き脱力です。

目を閉じ、ゆったりとした音楽の中のシャバーサナ。

積極的に働いていた自律神経がOFF、つまり副交感神経に切り替わります。

いわば、交感神経から副交感神経への切り替わりの練習です。

 

 

自律神経が整う

というのは、交感神経から副交感神経への切り替わりがスムーズである

ということです。

バランスボールエクササイズのレッスンで、この自律神経の切り替わりを訓練しているようなものなので、夜眠るときも、すぐ自律神経が切り替わり寝つきが良いのです。

眠るというのは、自律神経がOFFの状態、つまり副交感神経が優位な状態ということですからね。

 

 

以前、睡眠力をつける

という記事を書きました。

年齢とともに眠る力は、低下します。

眠りにお困りの方、バランスボールエクササイズはオススメですよ。

 

 

あ、寝る前に布団の中でスマホいじりすると、副交感神経へ切り替えられないので

眠られなくなります。

寝る前のスマホ、やりたくなりますが、

やめましょう。

 

 

 

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