ウエストくびれには横隔膜を触る、お腹を揉み、刺激する？！

こんにちは、ノリです。

ウエストのくびれを作るにはインナーマッスルを強化すること

特におすすめなのが骨盤底筋群を鍛えること

と記したことがあるのですが、

骨盤底筋の強化方法は呼吸とともに締め上げることでした。（くびれのあるウエストを作るには？！）

 

 

同じくインナーマッスルの一部であり、インナーユニットの上端とも呼ばれるのが横隔膜。

この横隔膜は、肋骨の内側から自分で触れるので軽く押したりしてリリースすることができます。

呼吸とともに締め上げるように鍛えることに加えて

手で筋膜リリースも行うとより効果的に横隔膜を強化することができます。

横隔膜はインナーマッスルですから、寸胴体型を改善し、ウエストくびれも作れます。

 

 

先日の肋骨をさするという動作と一緒に行うと

呼吸も深くなるので尚、おすすめです（肋骨をさするだけの美と健康法？！）

 

 

インナー筋を強化しようと思ったら

是非、横隔膜だけでなく、お腹周り全体を自身の手で押したり軽く揉んだりしながら刺激した上で

筋トレをすることが近道です。

筋肉が動きやすくなるので効果アップです。

 

 

筋トレをする時間やゆとりがないときは、触るだけでもOK

筋肉を寝かせておかないで動かしてあげましょう。動かさないと動かなくなるのが筋肉です。

自分で加減しながらお腹周り、触ってみてくださいね。

 

 

人の手に頼らなくてもセルフでできること沢山ありますよ。お読みいただきありがとうございました
参考になる素敵なブログがいっぱいあります
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