岐阜のバランスボール&ピラティスインストラクターの日常と子育て

効果的な筋トレのためには準備が必要?!

 
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バランスボールインストラクター / ピラティスインストラクター / 体力指導士/産後指導士/指導士養成講師/アラフォー / 5歳、2歳子育て中

こんにちは、ノリです。

今週は、お正月休み明け初のレッスンで

筋膜リリースとストレッチのメニューを希望される方が多かったです。

 

 

筋トレの前提として、筋肉がしっかり稼働することが大事です。

狭い可動域でキツイ筋トレをしてもあまり効果がありません。

寒い時期は特に筋肉の動きが悪いので、筋トレの準備としてよくほぐします。

この準備が筋膜リリースであり、ストレッチです。筋トレが成功する秘訣だと思っています。

 

 

また、筋肉を稼働させるには筋肉を緩める必要もあります。

そのため、のりのりバランスボールのレッスン室は、筋肉が緩みやすいようにポカポカに暖めています。

例えば外でトレーニングをする場合、寒さを感じるのならば、筋トレの前に有酸素運動をして身体を温めてから行ったほうが筋トレの効果が高いです。

 

 

さてストレッチというと、

背中、体側や肩回りなどの上半身をほぐすイメージが強いかもしれませんが、

筋肉の70%は下半身についているので

膝裏や腿裏、お尻など、下半身のストレッチがオススメです。

下半身の筋膜リリースとストレッチを入念に行うだけで

膝がしっかり伸びて骨盤が立ち、姿勢が改善します。

つまり土台となっている下半身の筋肉をほぐし整えることで上半身も整うのです。

 

 

エクササイズはしんどい筋トレだけではありません。

気持ちのよく筋肉を動かす方法もあります。

「宅トレしようかな~」なんて思い立ったら最初から張り切らず

まずは、下半身のストレッチから始めるとよいと思います。

 

 

 

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